수박 칼로리 다이어트 효과 어떨까

수박 칼로리 다이어트 효과 어떨까

아침, 저녁할 것 없이 더운 여름, 시원하고 단 것들이 생각나기 쉬운데요. 다이어트 중이라면 좋아하는 아이스 카라멜마키아또나 아이스크림, 빙수 등은 잠시 참아야겠죠ㅠ 다이어트 중에 단 것이 생각날 때는 차라리 과일을 먹어야지 하고 생각하기 쉬운데, 과일 역시 당이 높아 아무거나 먹으면 안 됩니다!

 

다행히 여름 대표 과일인 수박은 다이어트 중에도 크게 부담없이 먹을 수 있는 과일 중 하나인데요. 이번 포스팅을 통해 수박 칼로리 및 효능 그리고 다이어트 효과까지 같이 알아보도록 하겠습니다.

 

 

수박 칼로리

수박은 100g당 약 30kcal로, 과일 중에서도 저칼로리에 해당한답니다. 90% 이상이 수분으로 이루어져 있기 때문에 먹다보면 포만감까지 느껴지죠.

 

 

수박 효능

수박은 붉은 색을 띄는 과일인데, 수박의 붉은 색은 리코펜이라는 성분 때문이며 리코펜은 항산화 작용이 탁월할 뿐 아니라, 원활한 혈액순환을 돕고 심장질환 예방에도 좋으며 암 예방 효과도 있다고 합니다.

 

또한 수박 섭취는 이뇨 작용을 하여 나트륨 배출을 도와 붓기를 완화하고, 몸 속 노폐물을 배출하는 데도 도움이 됩니다. 그리고 수박은 비타민C가 많아 피부 미용 및 노화 방지 그리고 면역력 증진에 좋은 식품이기도 합니다.

 

수박 드시면서 혹시 씨는 뱉으시나요? 수박씨에는 쿠크르비틴이라는 성분이 있는데 이 성분은 기생충을 죽이는 효과가 있다고 해요. 수박씨 무조건 다 뱉으면 안 되겠죠ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

수박 다이어트 효과 어떨까

수박은 저칼로리 식품이고, 수분 함량이 높아 여름철 다이어트 식품으로도 많이들 활용하고 계신데요. 밥 한공기(210g) 기준 320kcal 대비 수박은 200g 섭취하더라도 60kcal 밖에 되지 않아 밥 두 공기 양을 수박으로 먹더라도 크게 부담없는 열량 수준임을 알 수 있습니다.

 

게다가 수분 함량이 높아 포만감을 느낄 수 있으니 한 번에 그렇게 많이 먹을 수도 없겠죠. 덧붙여 수박은 이뇨 작용을 하기 때문에 나트륨 배출을 도와 붓기를 빼는 데도 좋고, 몸 속 노폐물 배출 효과까지 있으니 분명 다이어트에 도움되는 식품이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

수박 섭취 시 주의사항

아무리 다이어트에 좋다고 해도 원푸드 다이어트나 과도한 섭취는 금물인데요. 수박은 칼륨 함량이 높은 식품이라 신장 질환이 있는 분들이라면 적은 양만 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 수박 칼로리가 아무리 낮다해도 당 지수가 낮은 과일은 아니기 때문에 당뇨가 있는 분들도 조심해서 적당량만 섭취하셔야 합니다. 

 

이상 다이어트에 도움되는 수박에 대해 쭈욱 정리해보았는데요. 수박은 다이어트에도 좋지만 건강에도 도움되는 좋은 과일인 것 같습니다. 단, 섭취량 및 내 건강 상태에 따라 좋은 식품일 수도 아니게 될 수도 있으니 잘 확인하시고 드시길 바랍니다.