토마토 다이어트 방법 및 효과 알고 하자

토마토 다이어트 방법 및 효과 알고 하자

다이어트할 때 많이들 챙겨드시는 식품 중 하나가 바로 토마토인데요. 토마토의 효능 및 다이어트 효과, 방법 등에 대해 정리해서 알아보도록 하겠습니다.

 

토마토 효능 및 다이어트 효과

토마토는 다양한 항산화 성분을 함유하고 있으며 이러한 항산화 성분은 세포가 산화되는 것을 억제하는 효과가 있어 노화를 늦춰주는 효과가 있을 뿐 아니라, 암세포 성장 억제에도 도움을 준다고 합니다. 또한 심혈관 질환 위험성을 감소시켜줍니다. 그리고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 동맥경화나 성인병 등 예방에도 좋습니다.

 

토마토에는 베타카로틴이 풍부한데, 베타카로틴은 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 이 뿐 아니라, 토마토에는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출에도 좋다고 합니다.

 

 

토마토 다이어트 효과?!

이렇듯 토마토가 건강에 좋은 식품인 것은 아마 많이 들어보셨을텐데요. 토마토의 어떤 효과 때문에 다이어트 식품으로 추천되는 걸까요?

 

토마토는 100g당 약 14kcal로 저칼로리이면서, GI지수(혈당지수)가 29인 저당 식품인데요. 토마토는 영양분이 풍부한 식품으로 다이어트 중 부족할 수 있는 영양을 챙길 수 있습니다. 다이어트를 하다보면 식사량이 줄어 변비가 생기기 쉬운데, 토마토는 식이섬유가 풍부해 다이어트 중 꾸준히 섭취해주면 변비 예방에도 좋습니다.

 

토마토 다이어트 방법

토마토 다이어트는 저칼로리면서 포만감이 높은 토마토를 활용한 것으로 쉽게 실천 가능합니다. 식사 전 우선 토마토를 1-2개 섭취하고, 식사를 평소보다 줄인 양으로 챙겨주시면 되는데요. 낮은 열량의 토마토로 살짝 배를 채우고 나면 평소보다 적은 양의 식사를 하더라도 배고픔도 덜 느끼고 섭취 칼로리도 적게 되는 효과가 있습니다.

 

 

토마토 다이어트 시 주의사항

토마토가 영양도 풍부하고, 다이어트에도 좋은 식품이지만 위가 약한 분들 또는 신장 질환이 있는 분들이라면 먹는 양을 조절해주시는 것이 좋습니다. 위가 약한 분들은 공복에 토마토 섭취는 피하는 것을 추천드리며, 신장이 안 좋으신 분들의 경우 토마토는 칼륨이 풍부한 식품으로 문제가 될 수 있기 때문에 적정량 섭취 또는 전문의와 상담 후 섭취하시는 것을 추천드립니다.