다이어트에 좋은 과일 뭐가 있을까

다이어트에 좋은 과일 뭐가 있을까

다이어트 중에는 먹는 것들을 제한하기 때문에 영양 균형을 잘 맞춰주는 것이 중요할 뿐 아니라, 먹는 양 자체가 줄기 때문에 식이섬유 섭취를 잘해주셔야 하는데요. 과일은 보통 당분이 많기 때문에 다이어트 중 먹어도 되나 망설이는 경우가 많아요.

 

다이어트 중에도 문제없는, 다이어트에 좋은 과일 어떤 것들이 있나 알아보겠습니다.

 

 

1. 바나나

다이어트 식단에서 흔하게 볼 수 있는 과일이 바로 바나나인데요. 바나나는 100g당 약 90kcal로, 섬유질이 풍부하며, 칼륨, 비타민 B6 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 다이어트 시에는 스트레스를 쉽게 받는데, 바나나를 섭취하면 세라토닌 분비가 촉진되어 스트레스 완화 효과 및 숙면을 돕는 효과도 있다고 합니다.

 

 

2. 사과

사과는 100g당 약 57kcal로, 껍질째 섭취하게 되면 당질 흡수 억제 효과 및 사과 껍질에 있는 팩틴 성분이 지방질을 배출시키는 효과가 있습니다. 섬유질이 풍부해 변비예방 및 해결을 도울 뿐 아니라, 사과 속 프로시아니딘 성분은 체내 지방 축적을 막아준다고 합니다. 또한 비타민 B와 비타민 C가 풍부해 다이어트 중 푸석해지기 쉬운 피부를 개선하고 관리하는 데도 좋답니다.

 

 

3. 자몽

떫은 맛이 특징인 자몽은 100g당 약 30kcal으로 저칼로리 식품일 뿐 아니라, 지방을 태우는데 아주 좋은 과일입니다. 자몽은 수분 함량이 높고, 섬유질이 풍부해 다이어트 중 변비를 예방할 수 있고, 비타민 C가 풍부해 하루 필요한 비타민 C섭취가 가능합니다. 또한, 자몽의 떫은 맛은 식욕억제 효과 및 혈당 조절을 도와준다고 합니다.

 

 

4. 아보카도

100g당 약 160kcal인 아보카도는 칼로리도 높은 편이고, 지방 함량도 높아 언뜻 '다이어트에 좋은 과일이라고?' 의문이 들 수 있는데요. 아보카도의 지방은 불포화지방산으로 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어 다이어트에 좋은 과일입니다. 또한, 아보카도에는 오메가3가 풍부해 뇌와 눈 건강에도 좋으며, 무기질, 식이섬유 등이 풍부해 다이어트 시 부족하기 쉬운 영양을 충분히 채워줄 수 있는 식품입니다.

 

 

5. 블루베리

블루베리는 100g당 약 50kcal로, 블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부한데, 이 성분은 항산화 효과에 탁월해 다이어트 중 운동하며 쌓인 활성산소를 배출하는데 좋을 뿐 아니라, 지친 몸을 회복하는 데도 좋다고 합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 및 지방 배출을 도와 체중 감소를 도와 다이어트에 좋은 식품으로 추천되고 있습니다.

 

 

 

이상 다이어트에 좋은 과일 어떤 것들이 있는지 정리해보았는데요. 생각보다 다이어트에, 건강에 좋은 과일들이 많은 것 같습니다. 이외에도 과일은 아니지만 토마토/방울토마토나 파인애플, 포도 등 정말 다양한 과일들이 있더라구요. 여름에는 수박도 다이어트에 좋죠!ㅎㅎ 모두들 건강하고 맛있게 다이어트 성공하시길 바랍니다^^