단호박 다이어트 방법 및 칼로리 , 효능 알아보기

단호박 다이어트 방법 및 칼로리 , 효능 알아보기

다이어트할 때 고구마 드시는 분들이 많은데요. 단호박이 고구마보다 더 좋은 다이어트 식품인 것 아시나요?? 단호박은 고구마보다 칼로리가 낮으면서, GI지수까지 낮아 다이어트에 좋아요^^ 단호박 다이어트 방법 및 칼로리, 효능에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

단호박 칼로리 및 효능

단호박 칼로리는 100g당 약 43kcal로, 낮은 열량으로 양질의 탄수화물 섭취가 가능한 식품입니다. 그러니 당연히 다이어트에도 도움이 되는 식품이겠죠? 단호박은 다양한 비타민과 무기질을 함유하고 있는데요. 특히 베타카로틴 함량이 높아 단호박 100g 섭취면 성인 일일권장량의 비타민A 섭취가 가능하다고 합니다.

 

또한, 단호박에 포함된 풍부한 비타민과 무기질은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋아 혈관질환 및 성인병 예방/개선에 도움을 주며, 항산화 기능으로 암 예방 및 피부노화 방지 효과가 있습니다.

 

다이어트 중에는 음식 섭취량이 줄어 변비가 생기기 쉬운데요. 단호박은 수분 함량이 높고, 섬유질이 풍부해 장운동 촉진을 도와 배변을 원활할 뿐 아니라, 변비 예방 효과도 탁월하다고 합니다.

 

 

단호박 다이어트 방법

단호박은 찌게 되면 100g당 약 50kcal로, 단호박 다이어트 시에는 단호박을 쪄서 먹는 것이 가장 좋지만 찌는 것이 귀찮다면 전자렌지에 돌리거나 에어프라이어, 오븐 등에 구워먹어도 괜찮습니다. 한 끼에 다른 탄수화물 없이 200g 정도 섭취하면 좋아요.

 

단호박은 이미 많은 영양소를 함유하고 있는 식품이긴 하지만, 단백질이나 지방 등 다른 영양소는 부족하기 때문에 닭가슴살이나 계란, 소고기 등으로 단백질을 채워주고, 아몬드나 호두 같은 견과류 또는 아보카도 등으로 양질의 지방을 섭취할 수 있도록 영양을 맞춰주는 것을 추천드립니다.

 

단호박 다이어트 시 주의사항

단호박은 분명 다이어트에 좋은 식품이기는 하지만, 아무리 좋은 다이어트 식품도 많이 먹게 되면 오히려 살이 찔 수 밖에 없습니다. 특히 단호박은 탄수화물이 가장 주된 영양소이기 때문에 과하게 섭취할 경우 중성지방으로 전환될 수 있습니다. 식사 전 양 잘 체크하셔서 적당량 섭취할 수 있도록 하셔야 합니다.