다이어트 식단 추천 3분 완성 오트밀죽 만들기

다이어트 식단 추천 3분 완성 오트밀죽 만들기

다이어트 식단을 하면서 제가 가장 많이 먹는 식품은 야채, 샐러드, 방울토마토, 도토리묵, 닭가슴살 등인데요. 이렇게 먹다보니 보통 차가워진 상태로 식사를 많이 하게 되더라구요. 그리고 생식으로 식사를 챙기는 경우도 꽤 있구요. 그렇다보니 종종 따뜻한 음식으로 든든하게 한 끼 챙겨먹고 싶은 때가 있어요.

 

제가 얼마전 알게 되어 요즘 거의 격일로 챙겨먹고 있는 다이어트 식단 하나가 있어요ㅎㅎ 바로 '오트밀죽'입니다! 오트밀은 식이섬유가 풍부하고, 포만감을 느낄 수 있는 식품이라 이미 다이어트 식품으로 유명한데요.

 

다이어트 식단으로 오트밀을 먹을 때 요거트, 그레놀라 등과 함께 먹는 분들이 많으신 것 같아요. 그런데 오트밀을 따뜻한 물에 불려 죽으로 만들어먹을 수 있다는거 아시나요? 그것도 3분이면 완전 초간단하게 맛있고 다이어트에도 좋은 오트밀죽을 만들 수 있답니다.

 

 

다이어트 식단 추천 3분이면 완성하는 오트밀죽 레시피

재료: 오트밀 50g, 닭가슴살 100g, 치킨스톡

1. 오트밀 50g을 오목한 그릇에 담고, 뜨겁게 끓인 물을 자작하게 부어주세요.

**끓는 물 대신 오트밀 50g에 찬 물을 붓고, 전자렌지에 2-3분정도 돌려주셔도 됩니다.

 

 

2. 치킨스톡 두 꼬집 정도를 넣고, 저어주세요.

 

3. 닭가슴살 100g을 먹기 좋게 썰어 얹어주시고, 후추 약간 톡톡!

 

 

이렇게 3단계면 오트밀죽 완성입니다. 정말 간단하죠? 간단하기도 하고, 맛도 닭죽 맛이 나서 한번 해먹어본 뒤로 자주 만들어먹고 있어요.

 

오트밀죽 다이어트 시 주의사항

오트밀은 식이섬유가 풍부해 배변활동을 돕고, 또 소화되는 시간이 오래걸려 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 식품으로 알려져있긴 하지만, 100g당 372kcal로 칼로리 자체가 낮은 식품은 아니에요. 때문에 다이어트 식품이니 괜찮겠지하면서 밥 챙겨먹듯 양껏 드시면 오히려 살이 찔 수도 있습니다.

 

또한, 오트밀도, 귀리를 정제한 식품으로 정제 과정을 많이 거친 인스턴트 오트나 퀵 오트는 혈당지수(GI지수)가 높아 다이어트 효과가 낮다고 하네요.

 

다이어트 식단으로 오트밀을 드실 때는 양 조절하기! 그리고 인스턴트나 퀵오트보다는 덜 정제된 형태의 오트밀을 고르시는 것을 추천드립니다.